Schönheit

Jetzt wird's heiß!

Regelmäßiges Saunieren stärkt nachweislich die Abwehrkräfte. Schon ein ausgiebiger Saunabesuch pro Woche mit jeweils zwei bis maximal drei Saunagängen reduziert die Anfälligkeit für Infekte.

Warum ist Saunieren so gesund?

Der Körper wird beim Saunieren so stark erwärmt, als hätte man Fieber. Das führt dazu, dass der Stoffwechsel beschleunigt wird und die Durchblutung und Abwehrkräfte gesteigert werden. Das Wechselbad zwischen heiß und kalt ist außerdem ein gutes Training für die Gefäße, weil sie sich dabei abwechselnd weiten und zusammenziehen. So beuge ich Herz- und Kreislauferkrankungen vor. Auch einer gesünderen und jünger wirkenden Haut kann das Saunieren verhelfen, denn die Haut wird feuchter, besser durchblutet, der pH-Wert sinkt. Nicht zuletzt tun regelmäßige Saunagänge einfach der Seele gut: Die Atmung wird gleichmäßiger, das entspannt und sorgt für einen besseren Schlaf.

Was muss ich beim Saunieren beachten?

- Weder mit leerem noch mit vollem Magen in die Sauna gehen, sondern am besten ein bis zwei Stunden vorher etwas essen, damit kein Blutzuckermangel entstehen kann.
- Vor dem ersten Saunagang muss ich zwar duschen, aber ich sollte nicht nass in die Sauna gehen. Also: Vorher gut abtrocknen, sonst verzögert sich das Schwitzen.
- Nicht direkt nach dem Sport, sondern mit ruhigem Puls die Sauna betreten. Auch wenn ich gestresst oder hektisch bin, gönne ich mir vor dem Saunieren noch eine kleine Ruhepause.
- Am besten leg‘ ich mich in der Sauna auf den Rücken. So befindet sich mein gesamter Körper in derselben Temperaturzone und die Muskeln können sich entspannen. Wenn kein Platz zum Hinlegen ist vermeide ich es, mich kerzengerade wie auf einem Stuhl hinzusetzen. Das belastet nur unnötig den Kreislauf, also besser die Beine auf der Sitzbank ablegen.
- Die richtige Dauer eines Saunaganges liegt zwischen acht und 15 Minuten. Wie lange ich zwischen den einzelnen Saunagängen pausiere, entscheide ich ganz individuell. Ein bis zwei, aber maximal drei Saunagänge sind ratsam.
- Vor dem Abkühlen gehe ich kurz an die frische Luft und bewege mich, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Abkühlen kann ich mich mit Schnee, kaltem Wasser oder an der frischen Luft: Entweder reibe ich meinen Körper mit Schnee ab, spritze ihn mit kaltem Wasser aus dem Schlauch ab oder springe ins kalte Wasserbecken - wenn ich das aus gesundheitlichen Gründen bedenkenlos darf und für maximal 15 Sekunden.
- Nach dem letzten Saunagang nicht mehr duschen, sonst trocknet die Haut aus. Am besten creme ich die Haut mit einer fettreichen Lotion ein.
- Ein warmes Fußbad nach dem Saunieren erweitert die Blutgefäße, so gelangt die Wärme aus dem Inneren des Körpers an die Haut.
- Erst nach dem letzten Saunagang beginne ich zu trinken, und zwar ein bis zwei Liter Wasser, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Wann lass‘ ich das Saunieren besser bleiben?

- Bei einem akuten Infekt, Entzündungserkrankungen wie Rheuma sowie erhöhter Temperatur oder Fieber gehe ich nicht in die Sauna.
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen konsultiere ich vor dem ersten Saunabesuch den Arzt meines Vertrauens.
- Auch bei Krampfadern sollte auf das Saunieren verzichtet werden, weil sich durch die Hitze die Gefäße noch mehr weiten.
- Kinder dürfen zwar in die Sauna, bei Kleinkindern sollte der Saunagang allerdings nicht länger als fünf, bei Schulkindern nicht länger als zehn Minuten dauern. Abkühlen sollten sich Kinder nur mit lauwarmen Wasser.